Pose
Marjarasana
Manfaat Pose
Marjarasana:
Gerakan
ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga aman bagi wanita
hamil. Asana ini adalah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan
meningkatkan kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini bisa
membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda.
Langkah-langkah Pose Marjarasana:
- Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.
- Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher adalah bagian terakhir yang bergerak.
- Hembuskan napas, istirahatkan bagian atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke pusar anda.
- Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan sampai 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar