Pose Willow

7. Pose Willow

Manfaat : Asana ini berguna untuk memperkuat kedua sisi perut.

Langkah-langkah:

• Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.
• Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini sampai 2 kali tarik-hembus napas.
• Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka.
• Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan badan ke sisi kiri.
• Tarik napas dan luruskan kembali badan.
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah pembengkokan badan di setiap repetisi.

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan bisa sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau bisa juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata saat melakukan gerakan ini, terutama di saat penyeimbangan badan dan pembengkokan badan